КЕТО Диетасы денедеги коңшуроодо кетишин күчөтүүчү аз диета деп аталат. Бирок, төмөн карбга, жогорку майлуу диетага өтүү кыйынга турушу мүмкүн.
Бул жөнүндө эч кандай шек жок - бул чектелген тамактануу планы. Бардык такталган углеводдорду жок кылуудан тышкары, крахитандык жашылчаларды, бүртүкчөлөрдөн, ширелерди, жемиштериңизди чектөөдөн алыс болушуңуз керек.
Баштайардан мурун, дене-бойдуңуздун максатыңызды аныктаңыз
Кандайдыр бир тамактануудан мурун, биринчи нерсе ар дайым сиздин "эмне үчүн" же негизги максатыңыз болушу керек. Бул сиздин диетикалык муктаждыктарыңызды аныктайт жана сизге дагы жетектейт. Кимдир бирөөнүн диетасын өзгөртүүгө эмне себеп болушу мүмкүн болгон төрт себеп бар, алардын бардыгы эле эмес, алардын бардыгы эле эмес:
Салмак жоготуу
Арыктоо же семиз эң көп кездешкен себептер Эгер бул сиздин максатыңыз болсо, анда калориялуу тартыштыкты сактоо Сиздин негизги идеяңыз. Прогресс өзүлөрүн масштабдыктын азайышы же дене курамын өзгөртүү менен, дене курамын өзгөртүү менен өлчөнө турса болот, аны дене курамына өзгөртүүгө болот.
Булчуң массасын жогорулатуу
Булчуң массасына ээ болуу негизинен салмакка ээ болуп, ар дайым ар дайым идеалдуу боло бербейт. Андан тышкары, Кетогендик диета булчуң массасын куруу үчүн эң жакшы диета болбошу мүмкүн, анткени машыгуу жана булчуңду калыбына келтирүүдө углеводдордун пайдалуу ролун эске алышы мүмкүн. Бирок бул бардыгын токтотпойт жана айрым адамдар натыйжаларды көрүшөт. Булчуңду куруу үчүн, сиз кошумча калория, машыктыруу жана макронутриант балансына көңүл бурушуңуз керек. Ийгиликти так өлчөө үчүн, сизге дене курамы сынагы керек.
Өркүндөтүлдү
Семиз көптөгөн спортчулар колдонгон энергия булагы болушу мүмкүн. Ошондуктан КЕТО диетасы туруктуулук спортчуларынын иш-аракеттерин көбөйтүүгө жарактуу жана көп-тез арада жогорку деңгээлдеги билимин талап кылбагандар үчүн ылайыктуу. Азык-түлүккө жана жетиштүү тамактанууну талап кылуу ушул максаттагы эң негизги багыт болуп, зат алмашуу натыйжалуулугун баалоо менен, иш-аракеттердеги прогрессти өлчөө үчүн, аткаруу прогресси менен өлчөө мүмкүн.
Ден-соолук жакшырды
Ден-соолук - бул салмак жоготуунун натыйжасында болбосо, ден-соолук диетасына ылайык келбегендердин негизги максаты боло бербейт. Себеби, Кито диетасы бир топ чектөө жана витаминдер жана минералдар (микроавталдуу) көп чектөө (микроавталдуу) кыйын болушу мүмкүн.
Эгер сиз Keto диетасын өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда биринчи нерсе жөнүндө ойлонушу керек болгон биринчи нерсе - бул сиздин тамак-аштын тандоосу. Бул максатка карай прогресс биометрикалык тестирлөө аркылуу өлчөнөт. Бирок, жаңы изилдөөлөр, диабет менен адамдар үчүн аз карб жана КЕТО Диетинин потенциалын изилдөөнү улантууда.
Кетозго кантип кирүү керек
Кетозго кирүүнүн жолдору:
- Физикалык иш-аракеттерди көбөйтүү.
- Углеводдук ичимдиктердин олуттуу төмөндөшү.
- КЕТОНДОГУҢДУУЛУГУҢДАРДЫ ТЕКШЕРҮҮ
- Белокту жеген.
Кето диетасына өз алдынча
Сиздин баштапкы ден-соолугуңузду жана фитнес-максатыңызды аныктаган бир жолу, кийинки кадам - арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо же салмагыңызды сактап калуу үчүн керектүү калориялардын санын эсептөө керек. Муну жасоонун эң оңой жолу - онлайн калориялуу эсептегичти колдонуу же күнүмдүк керектөөлөрүңүздү баалоо үчүн жашыңызга, бою, салмагы, гендердик жана фитнес деңгээлин сурай турган фитнес колдонмосун жүктөп алуу. Калорияны көзөмөлдөө сиздин салмагыңызга эң чоң таасирин тийгизсе да, КЕТО МакРосун түшүнүү дагы деле ийгиликке жетүүгө негиз болуп саналат. Күнүмдүк сарптоо максатыңызга ылайык, айрыкча, сиз Кетозго жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, сын көз карашта. Кито диетасы так макроутериенттик талаптарга, анын ичинде майда майлуу жана өтө төмөн карбахидрат ичимин алуу менен иштелип чыккан.
Көпчүлүк адамдар үчүн талаптарга ылайык келет:
- Майдан 70% калория
- Белоктон 25% калория
- Карбжолаттарынан 5% калория
Бирок, сиз үчүн эң жакшы идеалдуу макронутриент катышы сиздин жеке фитнес деңгээли, метаболикалык натыйжалуулугуна жана башка факторлорго көз каранды болушу мүмкүн. Эми сиз кыялдарыңыздын Keto менюсун пландаштырууну баштоого даярсыз. Бирок бекон жана сыр жей баштаганга чейин, карап чыгуунун бир нече нерсеси бар. Тамактануу жана сиз жеген тамактын сапаты сиздин жалпы ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү бойдон калууда. Андан тышкары, аш болумдуу тамак-ашты тандоо энергия деңгээлине жана маанайына жана маанайына жардам бере алат, бул өз кезегинде актоугич диетасы менен бирге жашоого түрткү берет. Кээ бир тамактар ден-соолукка пайдалуу углеводдорду камтыйт. Буга чейин эң сонун өнүмдөргө төмөнкүлөр кирет: капуста, күрүч, портобельло козу карын, спагетти кабыгы.
Кето диетасына кантип барса болот
Сиздин Keto менюсун пландаштырууда бир гана салттын жарымы; Сиздин прогресс сиздин ырааттуулуктун натыйжасы. Бул бир нече жумадан ашык убакыттан бери диетаңызга таяк болушуңуз керек дегенди билдирет. Бирок диетадан кийин, ийгиликке жетүүгө гана эмес, ийгиликке жетүүгө мүмкүндүк берген ден-соолукту чыңдаган адаттарды жана күнүмдүк иштерин өнүктүрүүгө да негизделет. Ошондой эле, сиз НЕТО диетасына ылайыктуу болбошуңуз керек. Сиз калориялуу максаттарыңызга туура келген жана аларга иш-аракет кыла берсеңиз, анда дагы деле ийгиликтерге жетишүү мүмкүн, ал эми сиз прогрессти көрө аласыз. КЕТО диетасын ээрчүү үчүн төмөнкү стратегияларды колдонуңуз:
- Этикеткаларды этияттык менен окуңуз.
Пакетте келген бардык нерсе, анын ичинде эң жогорку калориялуу ичимдиктер жана жалпы дары-дармектер сыяктуу жалпы дары-дармектер сыяктуу жалпы дары-дармектер жашырылган карбахитраттарга толсо болот. Белгиңиз, мисалы, MaltoDExtrin, Dextrose, Sugar, Cane Syrup, же крахмалдуу ингредиенттерди камтыбаңыз. Себеби, бул заттар канттын деңгээлин жогорулатып, Кетондордун өндүрүшүн начарлатат.
- Таттуу энчтерин жана унду алмаштырууну колдонуңуз.
Диетаңыздан толугу менен жок кылуу кыйынга турат, бирок сиз аларды ким алмаштыра турганын билсеңиз болот. Кандай гана болбосун, сиз тандаганга карабастан, ден-соолугуңузду жана позитивдүү натыйжаларды сактоого мүмкүндүк берет.